PRÓXIMOS TALLERES DE GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA 

Hola a todas!

Empezamos la nueva temporada de los talleres de aprendizaje de gimnasia hipopresiva. Después de estas 5 clases de aprendizaje, podréis practicar la gimnasia por vuestra cuenta, y además, con la opción de asistir a los talleres de repaso mensuales y también, si lo preferís, podréis formar parte de un grupo de mantenimiento con clases semanales.

Hay muchos motivos para sumaros al grupo de "mujeres hipopresivas"; terapéutico, estético, sexual, deportivo...Os animo a todas a empezar esta temporada con esta práctica tan beneficiosa para nosotras.

Abrimos la reserva de plaza para los talleres previstos para la segunda quincena de Septiembre en el Hospital Homeopático de San José, C/ Eloy Gonzalo 3 y 5, Madrid.

Información y reservas: 627 96 77 59

nerearoldangaldos@yahoo.es 

            

NO ES BUENO USAR FAJA ABDOMINAL EN EL POST-PARTO

   Ni en parto vaginal ni en cesárea.

Os voy a dar mis razones, espero que os convenzan y que podáis compartirlo con amigas que tengan intención de usarla.  

La faja produce un acortamiento forzado de todas las estructuras que se han estirado durante el embarazo: la piel, los distintos tejidos, los músculos etc. Provoca un "efecto acordeón" ¿Os imagináis una goma que se estira, se da de sí y luego la encogemos a la fuerza? No es bueno hacerlo con la piel y las diferentes estructuras. La piel puede quedar arrugada.

El cuerpo humano es muy sabio y cuando sufre repara. Si engañamos al cuerpo acortando las estructuras a la fuerza, los receptores sensoriales trasmitirán al cerebro información de que los tejidos están en acortamiento y quitaremos capacidad de reacción y de reparación, el cerebro estará recibiendo una información falsa. 

Además, la faja genera una hiperpresión abdominal nada saludable, el exceso de presión se irá directamente al suelo pélvico y a la episiotomía. Teniendo en cuenta que todos los tejidos, órganos siguen bajo los efectos de las hormonas y siguen en distensión, la hiperpresión que se genera va a provocar mayores posibilidades de tener prolapsos pélvicos y mayor probabilidad de tener incontinencias. 

Influye negativamente en la cicatrización de los puntos del periné.  

Ni por estética ni por salud es aconsejable el uso de fajas. El cuerpo es muy capaz de          recuperarse, necesita su tiempo y su ritmo. La mejor medicina es respetar la naturaleza y usar los métodos que vayan acordes con la fisiología humana.

Talleres

Talleres

Suelo pélvico y menopausia

Dirigido a mujeres en etapa de menopausia. 5 talleres de contenido teórico y práctico. El objetivo principal de estos cinco talleres es: comprender el funcionamiento de la anatomía femenina, integrar el periné en el esquema corporal, conocer los factores de riesgo que influyen negativamente sobre este, aprender a ejercitar el suelo pélvico y la faja abdominal, aumentar el placer sexual y la libido, prevenir y solucionar las incontinencias y otras disfunciones relacionadas con la sexualidad y la salud de la esfera uro-ginecológica.

Gimnasia abdominal hipopresiva

Dirigido a mujeres de cualquier edad y en cualquier etapa vital. 5 talleres de aprendizaje básico de hora y media de duración. Objetivos: aprender los ejercicios hipopresivos para realizar tu tabla personalizada en casa, tonificar el abdomen y el suelo pélvico y equilibrar las tensiones musculares de todo el cuerpo, prevenir y tratar disfunciones del suelo pélvico, aumentar la libido y la sensibilidad genital, moldear la figura, reducir cintura, aumentar tu capacidad deportiva.
Contraindicaciones: hipertensión arterial y embarazo.

Embarazo

Taller de preparación de la pelvis y del suelo pélvico al parto: individual o en grupo. Objetivos: llegar al parto con una pelvis flexible y libre, trabajar la musculatura que interviene en el parto, tonificar y flexibilizar el suelo pélvico. Mínimo dos talleres.

Taller de posturas de dilatación y de parto: en pareja. Objetivos: aprender posturas corporales que ayudan a la dilatación y a soportar el dolor, ayudar al bebé y tener implicación activa en el parto, aprender a parir en movimiento, conocer la pelvis y las fases del parto, practicar distintas posturas de parto. Mínimo un taller.

Post-parto

A partir de dos mese después de dar a luz. 5 talleres de recuperación. Objetivos: recuperar el tono abdominal y del suelo pélvico, flexibilizar el periné, corregir la abertura vaginal, recuperar el placer sexual, la libido y la figura, prevenir y tratar dolor de espalda y disfunciones uroginecológicas. En grupo o individual.

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

EMBARAZO: POEMAS Y 9 MESES DE ESPERA

EMBARAZO: POEMAS Y 9 MESES DE ESPERA

LOURDES HUANQUI

                     Y de pronto la tierra

despertó distinta,

todo giraba a mi alrededor

yo era el centro del universo

y tú mi centro

Eres pequeño aún

un casi nada

y traes tal carga de amor

que me veré impulsada a dar,

dar, dar sin reposo.

Y así, un día, 

cambiaré a Dostoyevsky por El patito feo

y a Bach por una nana.

Buscaremos juntos los sonidos del mar,

del viento,

las pisadas sobre las hojas de otoño,

  la lluvia sobre el agua,

   la lluvia en los cristales,

   después de visto el rayo,

     cantaremos un, dos, tres...

    con cautela, 

   hasta escuchar el trueno.

Tuve la suerte de que me regalaran este libro durante mi embarazo. Me emocionó la poesía y sensibilidad de Lourdes Huanqui. Siempre lo recordaré, y siempre lo recomendaré como uno de los mejores regalos que podemos hacer a una amiga embarazada.

Hola a todas!

Todavía quedan plazas para el taller de gimnasia abdominal hipopresiva organizado por www.buhkids.com

Oferta especial con un 25 % de descuento en la totalidad de los 5 talleres.

¡No os lo perdáis!

Suelo pélvico

El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos, ligamentos y fascias que cierra el suelo de la pelvis. Su principal función es contener y mantener la uretra-vejiga, útero-vagina y recto en una posición correcta. Está en una tensión constante por nuestra posición bípeda debido a la fuerza de la gravedad. Amortigua la presión que recibe de todo el contenido de nuestro abdomen, el peso de sus diferentes estructuras, vísceras y órganos. El periné junto con la musculatura del abdomen forma equipo para amortiguar las presiones internas y mantener una buena colocación postural entre los órganos, vísceras, columna vertebral y la pelvis.

Deja salida a tres orificios (uretra, vagina y recto), actúa como su esfínter y asegura que ni la orina, ni los gases, ni las heces,  salgan  al exterior de forma involuntaria.

Está implicado en funciones y en momentos tan importantes en la vida de una mujer como es su sexualidad , el embarazo y el parto. Su buen funcionamiento asegura que la mujer pueda vivir con naturalidad en sociedad  y con ella misma.

Es muy importante para la mujer, conocer su suelo pélvico, saber los factores de riesgo que lo debilitan y tonificarlo junto con la musculatura abdominal para actuar de forma preventiva y/o terapéutica  ante sus tan indeseadas disfunciones.

El embarazo, el parto, los deportes de impacto e hiperpresivos, la menopausia, cirugías, estreñimiento, alimentación, factores genéticos y malos hábitos posturales y deportivos son algunos de los factores que hacen que esta zona se vaya debilitando.

Todas las mujeres deberían hacer un trabajo específico de suelo pélvico y de abdomen, pero de una forma más insistente todas aquellas que practiquen deporte, las que hayan sido madres, las que estén en la menopausia o las que reúnan cualquiera de los factores de riesgo.

Las alteraciones del suelo pélvico y región abdominal da lugar a distintas disfunciones como son:

• Incontinencias de orina, gases y/o heces
• Urgencia miccional y fecal.
• Prolapsos ( descenso de uretra-vejiga, útero, recto)
• Falta de sensibilidad genital, anorgasmia y falta de libido.
• Dolor pélvico y lumbar.
• Vientre hinchado, gases y estreñimiento.
• Dilatación y aire vaginal.
• Dolor en relaciones sexuales y vaginismo.

Una disfunción de esta zona no es simplemente un problema físico para la mujer, también afecta de una forma psíquica y social. Por ejemplo, una incontinencia urinaria de esfuerzo (hay escape de orina ante una tos, estornudo, gesto deportivo..) limita su vida social, sexual  y deportiva y es causa de un gran stress e impacto emocional.

A menudo vamos al gimnasio, a la peluquería, a centros de estética...nos gusta sentirnos bien con nuestro cuerpo por razones estéticas y de salud, pero ¿qué hacemos por nuestro suelo pélvico? ¿ No son sus patologías importantes como para dedicarle nuestro tiempo? ¿Se nos ocurriría salir a correr con un sujetador dado de sí? entonces ¿ Por qué lo hacemos con un abdomen y un periné  no tonificado?

Nerea Roldán Galdós

Fisioterapeuta y osteópata especializada en suelo pélvico, fisioterapia obstétrica y gimnasia abdominal hipopresiva.