martes, 25 de noviembre de 2014

Cuidados de la mamá durante el embarazo y el postparto


Una nueva vida está en camino, el cuerpo de la mujer va a experimentar durante 9 meses muchos cambios físicos y hormonales entre otros.
Ser madre es toda una aventura y la mujer debe cuidarse y estar preparada. Es muy importante que tenga una actitud activa y positiva.
Es fundamental que pueda disfrutar de su embarazo con naturalidad y que su cuerpo vaya adaptándose sin problemas a todos esos cambios. El bebé va creciendo poco a poco y todas las estructuras que le dan cabida y sus zonas cercanas van produciendo modificaciones y recolocándose para dejarle espacio. Gracias a la actividad hormonal los tejidos se vuelven mucho más elásticos; articulaciones, músculos, ligamentos y demás se estiran y aumentan su movilidad.


Durante el embarazo es fundamental hacer ejercicios para flexibilizar la espalda, la pelvis y las caderas para poder disfrutar de un embarazo ágil, sin dolor y con una correcta actitud postural, se debe llegar al parto sin dolor y con una pelvis libre, sin bloqueos para que acepte todas las fases del parto sin dificultades.
Una buena actitud postural con una tripa alta ( siempre mejor que baja ) que nos ayudará a prevenir incontinencias y dolores de espalda y de la pelvis. Buenos gestos posturales a la hora de coger pesos; agacharnos flexionando las piernas, al ir al baño; poner una banquetita pequeña en los pies para que las caderas están flexionadas a más de 90º y sea más fácil la evacuación gracias a la gravedad, al levantarse; ponerse primero de lado etc.
También es necesario tener un suelo pélvico elástico y con un tono adecuado, se deben hacer ejercicios específicos posturales, para mantener con buen tono toda la musculatura pélvica y abdominal, también muy importante hacer masaje perineal e hidratar el periné, para aumentar su elasticidad, en el parto éste debe estirarse bien, dilatarse y permitir que el cuerpo del bebé salga sin dificultad y sin provocar desgarros, igual que nos ponemos cremas y aceites en el abdomen para que no salgan las temidas estrias es esencial hacerlo también en el periné para que de cara al parto esté siempre bien hidratado y se pueda estirar bien. Se puede usar aceite de argán, aguacate, lino ....
Un buen tono en el suelo pélvico es importante para que sea capaz de soportar durante el embarazo el peso incrementado de la región abdominal y así evitar incontinencias, y de cara el parto, un buen tono en el suelo pélvico ayudará a que el descenso sea más fácil, el contacto de la cabeza del bebé con la musculatura será un estimulo para ésta que le ayudará con su tensión a descender y a mantenerse parado en los momentos necesarios.


Y por fin el bebé ha nacido, parece que todo gira en torno a él y la mamá queda en un segundo plano. Pues bien, es ahora cuando es vital prestar atención al cuerpo y empezar un programa de recuperación integral para que la mujer se sienta a gusto con su cuerpo, su sexualidad y su imagen cuanto antes. Es una etapa en la vida de ésta muy exigente y en la que necesita una buena condición física. Durante los 6 primeros meses es más fácil la recuperación ya que el cuerpo sigue bajo las influencias hormonales y todas sus estructuras (músculos, articulaciones, ligamentos, …) responden mejor. Es óptimo actuar de forma preventiva y/o terapéutica. Y por esta influencia hormonal también el cuerpo es más vulnerable a cualquier patología uroginecológica, así que es muy importante evitar coger pesos y hacer esfuerzos.
Se debe recuperar el tono abdominal y del suelo pélvico haciendo gimnasia específica postparto como es la gimnasia abdominal hipopresiva, (a partir de los 2 meses) acompañada también de otros ejercicios específicos de suelo pélvico y abdomen, como pueden ser ejercicios posturales y cadenas musculares donde la musculatura del abdomen y del suelo pélvico está implicada.
Hay que tener una correcta actitud postural a la hora de dar el pecho; ayudarse de cojines lactancia, coger al bebé; favorecer su verticalidad y la carga a las caderas (como las gitanas), ir al baño; banqueta en los pies y hacer el empuje en espiración metiendo ombligo, evitar empujar en apnea (sin respirar) y más aún si hay un estreñimiento, hemorroides o prolapsos.
No se puede olvidar ahora el masaje perineal y en la cicatriz de la cesárea (si se diera el caso) a partir de las tres semanas postparto, se puede empezar suavemente a trabajar el periné, ayudará a devolver la elasticidad, a mejorar la vascularización y a recuperar la sensibilidad. Importante seguir hidratándolo. 
Es imperativo NO hacer nada que aumente la presión abdominal, ya que puede acarrear consecuencias negativas para el suelo pélvico, como son el uso de faja abdominal y la practica de ciertos deportes hiperpresivos y de impacto y ejercicios como los clásicos abdominales.
No es bueno usar faja abdominal pero sí podemos usar una faja pélvica que contenga un poco la pelvis, sobre todo si tenemos algún dolor pélvico.

CLASES DE PREPARACIÓN AL PARTO Y RECUPERACIÓN
http://www.hospitalhomeopatico.es/terapias/fisioterapia