¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro suelo pélvico?

Son muchas la herramientas que tenemos hoy en día para conseguir que nuestro periné esté en un buen estado. Estás son algunas de ellas:

-El masaje perineal, nosotras mismas podemos aplicarlo y obtener así los beneficios típicos de un masaje, igual que en cualquier otra parte de nuestro cuerpo. Mejorará nuestra percepción de la zona, su sensibilidad, sus propiedades musculares, su vascularización etc.

-Dispositivos intracavitarios como son  las bolas chinas y conos vaginales, una vez introducidos en la vagina generan activación de las fibras musculares para que el objeto se mantenga en el interior. Podemos usarlos como estimulo propioceptivo para sentir mejor el suelo pélvico y hacer ejercicios de contracción con ellos dentro. Mejorarán nuestro tono muscular siempre y cuando en nuestro caso estén indicados.

-Los vibradores externos e internos generan estimulación de los receptores sensoriales y generan activación de la musculatura del periné, muy útiles ( los externos) para recuperar el tamaño normal de la vagina después de una abertura-dilatación vaginal por causas como un parto, cirugías...y para mejorar la sensibilidad genital, el placer sexual y la libido (ambos).

-Otros aparatos más típicos de un proceso de rehabilitación como son el epi-no, el biofeedback y electro-estimuladores, usados en consulta de fisioterapia para recuperar el tono, elasticidad y sensibilidad muscular.

-Ejercicios y gimnasia: los ejercicios clásicos de contracción perineal en series de varias repeticiones, mismo tiempo de contracción- mismo tiempo de relajación, pueden ser realizados en cualquier momento y postura  sin robarnos tiempo y sin quitarnos de la actividad que estábamos realizando y de forma más completa y específica los podemos combinar con distintas posturas corporales y activando otros grupos musculares a la vez. Y la cada vez más en auge gimnasia abdominal hipopresiva, consiste en la práctica de una serie de ejercicios posturales y respiratorios que fortalecen el abdomen, tonifican el periné y equilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo. Hoy en día es la gimnasia más específica y dirigida para trabajar estas zonas y sus buenos resultados están haciendo que su práctica se esté extendiendo (también en hombres) a  otros muchos campos como el deportivo, sexual, estético, postural... con muy buenos resultados para la salud.

Si quieres mejorar tu suelo pélvico acude a un fisioterapeuta especializado que te paute un tratamiento personalizado y te asesore a la hora de usar los diferentes métodos.

Nerea Roldán Galdós

¿Cuándo y qué deportes podemos practicar después de haber dado a luz?

Evidentemente todo va depender del deporte a practicar. Es importante tomar conciencia de la cantidad de cambios que sufre el cuerpo de una mujer en un post-parto. Es para nosotras fundamental respetar nuestro cuerpo y su naturaleza, y hacer todo aquello que sea positivo y vaya por el camino de la fisiología del post-parto para ayudar a una buena recuperación y no provocar ningún efecto contraproducente.

Durante las primeras semanas el cuerpo nos pide tranquilidad, reposo, descanso y poca actividad, respetemos entonces esas necesidades. Desde los primeros días podemos trabajar el suelo pélvico con ejercicios de Kegel, hacer contracciones de periné, espaciadas, con pocas repeticiones, ayudarán a la cicatrización de la episiotomia, también ayudarán a la reabsorción del hematoma ( en el caso de que exista ). Las mujeres que hayan dado a luz por cesárea tampoco deben olvidar hacer estos ejercicios. Consultad a vuestra matrona, fisioterapeuta o ginecólogo para que os asesore.
Ejercicios circulatorios para las extremidades, movimientos de los tobillos en círculos, en flexión y extensión,  etc

A menudo veo a mujeres recién paridas, de pocos días, dando largos paseos, y vosotras mismas me comentáis el gran paseo que os disteis a los 4-7 días después de dar a luz. Yo no recomiendo paseos largos los primeros días, sobre todo si tenemos episiotomía. Sí podemos caminar, pero no debemos excedernos, y siempre poco a poco. Cuidado con la cicatriz, si estamos mucho tiempo de pie y en movimiento se puede sobrecargar y un tejido en periodo de cicatrización debe estar en reposo.
Si se da el pecho es aconsejable hacer algún tipo de ejercicio para flexibilizar y trabajar la espalda y los brazos, también podemos hacer gimnasia articular, muscular para relajar cualquier otra parte del cuerpo que notemos con tensión.

Pasadas las primeras 8 semanas aproximadamente, ya podemos empezar a plantearnos hacer ejercicios específicos como, la gimnasia hipopresiva, especialmente diseñada para la recuperación post-parto. También podemos seguir con la gimnasia musculo- articular suave, parecida a los ejercicios que se suelen enseñar en las clases de preparación al parto. Podemos empezar a hacer actividades acuáticas y si nuestra recuperación está siendo buena y no hay ninguna contraindicación podemos ir empezando a realizar las disciplinas que anteriormente estábamos realizando siempre y cuando no sean deportes de impacto.

 Los deportes de impacto los considero todos aquellos que tengan carrera, arrancadas y frenadas, saltos, choques, aumento de la presión abdominal, movimientos bruscos, rápidos y/o sin ritmo. Ejemplos: correr, aeróbic, tenis, padel, alterofilia, abdominales clásicos, fútbol, flamenco etc. Todo este grupo de actividades no se deberían realizar antes de los 6 meses. Nuestro abdomen se ha dado de sí durante 9 meses, nuestras hormonas han trabajado para flexibilizar nuestras articulaciones y ligamentos, hasta que no pasan por lo menos 6 meses los tejidos no dejan de tener impregnación hormonal y no están con su tono habitual ( si es que se ha recuperado).
 Hay una pregunta que siempre hago a las chicas que realizan estas actividades y tienen prisa por reanudar su práctica en el post-parto: ¿ Saldrías a correr con un sujetador dado de sí?¿Entonces por qué lo haces con un abdomen y un suelo pélvico no tonificado? Es importante conocer y no olvidar que la musculatura abdominal y del suelo pélvico tienen como una de sus principales funciones sujetar la uretra, la vejiga, la vagina, el recto etc. Es imprescindible tener un buen tono si realizamos algún deporte de impacto y desde luego, después de haber dado a luz es prioritario recuperarlo y más aún si vamos a practicar este tipo de actividades deportivas.


Nerea Roldán Galdós.

TALLERES DE GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

LUGAR: HOSPITAL HOMEOPÁTICO, C/ ELOY GONZALO 3 Y 5, MADRID

FECHAS: 24 DE SEPTIEMBRE, 1, 8, 15 Y 22 DE OCTUBRE 

HORA: 19:30 H A 21:00 H

PRECIO DE LOS 5 TALLERES: 100 €.

GRUPO REDUCIDO

RESERVAS POR ORDEN DE INSCRIPCIÓN 

CONTRAINDICACIONES: HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y EMBARAZO

Nerea Roldán Galdós

Fisoterapeuta y Osteópata, colegiada 1.200

Especializada en suelo pélvico, fisioterapia obstétrica y gimnasia abdominal hipopresiva  contacto: nerearoldangaldos@yahoo.es    tlfno. 627 96 77 59

PRÓXIMOS TALLERES DE GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA 

Hola a todas!

Empezamos la nueva temporada de los talleres de aprendizaje de gimnasia hipopresiva. Después de estas 5 clases de aprendizaje, podréis practicar la gimnasia por vuestra cuenta, y además, con la opción de asistir a los talleres de repaso mensuales y también, si lo preferís, podréis formar parte de un grupo de mantenimiento con clases semanales.

Hay muchos motivos para sumaros al grupo de "mujeres hipopresivas"; terapéutico, estético, sexual, deportivo...Os animo a todas a empezar esta temporada con esta práctica tan beneficiosa para nosotras.

Abrimos la reserva de plaza para los talleres previstos para la segunda quincena de Septiembre en el Hospital Homeopático de San José, C/ Eloy Gonzalo 3 y 5, Madrid.

Información y reservas: 627 96 77 59

nerearoldangaldos@yahoo.es 

            

NO ES BUENO USAR FAJA ABDOMINAL EN EL POST-PARTO

   Ni en parto vaginal ni en cesárea.

Os voy a dar mis razones, espero que os convenzan y que podáis compartirlo con amigas que tengan intención de usarla.  

La faja produce un acortamiento forzado de todas las estructuras que se han estirado durante el embarazo: la piel, los distintos tejidos, los músculos etc. Provoca un "efecto acordeón" ¿Os imagináis una goma que se estira, se da de sí y luego la encogemos a la fuerza? No es bueno hacerlo con la piel y las diferentes estructuras. La piel puede quedar arrugada.

El cuerpo humano es muy sabio y cuando sufre repara. Si engañamos al cuerpo acortando las estructuras a la fuerza, los receptores sensoriales trasmitirán al cerebro información de que los tejidos están en acortamiento y quitaremos capacidad de reacción y de reparación, el cerebro estará recibiendo una información falsa. 

Además, la faja genera una hiperpresión abdominal nada saludable, el exceso de presión se irá directamente al suelo pélvico y a la episiotomía. Teniendo en cuenta que todos los tejidos, órganos siguen bajo los efectos de las hormonas y siguen en distensión, la hiperpresión que se genera va a provocar mayores posibilidades de tener prolapsos pélvicos y mayor probabilidad de tener incontinencias. 

Influye negativamente en la cicatrización de los puntos del periné.  

Ni por estética ni por salud es aconsejable el uso de fajas. El cuerpo es muy capaz de          recuperarse, necesita su tiempo y su ritmo. La mejor medicina es respetar la naturaleza y usar los métodos que vayan acordes con la fisiología humana.

Talleres

Talleres

Suelo pélvico y menopausia

Dirigido a mujeres en etapa de menopausia. 5 talleres de contenido teórico y práctico. El objetivo principal de estos cinco talleres es: comprender el funcionamiento de la anatomía femenina, integrar el periné en el esquema corporal, conocer los factores de riesgo que influyen negativamente sobre este, aprender a ejercitar el suelo pélvico y la faja abdominal, aumentar el placer sexual y la libido, prevenir y solucionar las incontinencias y otras disfunciones relacionadas con la sexualidad y la salud de la esfera uro-ginecológica.

Gimnasia abdominal hipopresiva

Dirigido a mujeres de cualquier edad y en cualquier etapa vital. 5 talleres de aprendizaje básico de hora y media de duración. Objetivos: aprender los ejercicios hipopresivos para realizar tu tabla personalizada en casa, tonificar el abdomen y el suelo pélvico y equilibrar las tensiones musculares de todo el cuerpo, prevenir y tratar disfunciones del suelo pélvico, aumentar la libido y la sensibilidad genital, moldear la figura, reducir cintura, aumentar tu capacidad deportiva.
Contraindicaciones: hipertensión arterial y embarazo.

Embarazo

Taller de preparación de la pelvis y del suelo pélvico al parto: individual o en grupo. Objetivos: llegar al parto con una pelvis flexible y libre, trabajar la musculatura que interviene en el parto, tonificar y flexibilizar el suelo pélvico. Mínimo dos talleres.

Taller de posturas de dilatación y de parto: en pareja. Objetivos: aprender posturas corporales que ayudan a la dilatación y a soportar el dolor, ayudar al bebé y tener implicación activa en el parto, aprender a parir en movimiento, conocer la pelvis y las fases del parto, practicar distintas posturas de parto. Mínimo un taller.

Post-parto

A partir de dos mese después de dar a luz. 5 talleres de recuperación. Objetivos: recuperar el tono abdominal y del suelo pélvico, flexibilizar el periné, corregir la abertura vaginal, recuperar el placer sexual, la libido y la figura, prevenir y tratar dolor de espalda y disfunciones uroginecológicas. En grupo o individual.

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

EMBARAZO: POEMAS Y 9 MESES DE ESPERA

EMBARAZO: POEMAS Y 9 MESES DE ESPERA

LOURDES HUANQUI

                     Y de pronto la tierra

despertó distinta,

todo giraba a mi alrededor

yo era el centro del universo

y tú mi centro

Eres pequeño aún

un casi nada

y traes tal carga de amor

que me veré impulsada a dar,

dar, dar sin reposo.

Y así, un día, 

cambiaré a Dostoyevsky por El patito feo

y a Bach por una nana.

Buscaremos juntos los sonidos del mar,

del viento,

las pisadas sobre las hojas de otoño,

  la lluvia sobre el agua,

   la lluvia en los cristales,

   después de visto el rayo,

     cantaremos un, dos, tres...

    con cautela, 

   hasta escuchar el trueno.

Tuve la suerte de que me regalaran este libro durante mi embarazo. Me emocionó la poesía y sensibilidad de Lourdes Huanqui. Siempre lo recordaré, y siempre lo recomendaré como uno de los mejores regalos que podemos hacer a una amiga embarazada.

Hola a todas!

Todavía quedan plazas para el taller de gimnasia abdominal hipopresiva organizado por www.buhkids.com

Oferta especial con un 25 % de descuento en la totalidad de los 5 talleres.

¡No os lo perdáis!

Suelo pélvico

El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos, ligamentos y fascias que cierra el suelo de la pelvis. Su principal función es contener y mantener la uretra-vejiga, útero-vagina y recto en una posición correcta. Está en una tensión constante por nuestra posición bípeda debido a la fuerza de la gravedad. Amortigua la presión que recibe de todo el contenido de nuestro abdomen, el peso de sus diferentes estructuras, vísceras y órganos. El periné junto con la musculatura del abdomen forma equipo para amortiguar las presiones internas y mantener una buena colocación postural entre los órganos, vísceras, columna vertebral y la pelvis.

Deja salida a tres orificios (uretra, vagina y recto), actúa como su esfínter y asegura que ni la orina, ni los gases, ni las heces,  salgan  al exterior de forma involuntaria.

Está implicado en funciones y en momentos tan importantes en la vida de una mujer como es su sexualidad , el embarazo y el parto. Su buen funcionamiento asegura que la mujer pueda vivir con naturalidad en sociedad  y con ella misma.

Es muy importante para la mujer, conocer su suelo pélvico, saber los factores de riesgo que lo debilitan y tonificarlo junto con la musculatura abdominal para actuar de forma preventiva y/o terapéutica  ante sus tan indeseadas disfunciones.

El embarazo, el parto, los deportes de impacto e hiperpresivos, la menopausia, cirugías, estreñimiento, alimentación, factores genéticos y malos hábitos posturales y deportivos son algunos de los factores que hacen que esta zona se vaya debilitando.

Todas las mujeres deberían hacer un trabajo específico de suelo pélvico y de abdomen, pero de una forma más insistente todas aquellas que practiquen deporte, las que hayan sido madres, las que estén en la menopausia o las que reúnan cualquiera de los factores de riesgo.

Las alteraciones del suelo pélvico y región abdominal da lugar a distintas disfunciones como son:

• Incontinencias de orina, gases y/o heces
• Urgencia miccional y fecal.
• Prolapsos ( descenso de uretra-vejiga, útero, recto)
• Falta de sensibilidad genital, anorgasmia y falta de libido.
• Dolor pélvico y lumbar.
• Vientre hinchado, gases y estreñimiento.
• Dilatación y aire vaginal.
• Dolor en relaciones sexuales y vaginismo.

Una disfunción de esta zona no es simplemente un problema físico para la mujer, también afecta de una forma psíquica y social. Por ejemplo, una incontinencia urinaria de esfuerzo (hay escape de orina ante una tos, estornudo, gesto deportivo..) limita su vida social, sexual  y deportiva y es causa de un gran stress e impacto emocional.

A menudo vamos al gimnasio, a la peluquería, a centros de estética...nos gusta sentirnos bien con nuestro cuerpo por razones estéticas y de salud, pero ¿qué hacemos por nuestro suelo pélvico? ¿ No son sus patologías importantes como para dedicarle nuestro tiempo? ¿Se nos ocurriría salir a correr con un sujetador dado de sí? entonces ¿ Por qué lo hacemos con un abdomen y un periné  no tonificado?

Nerea Roldán Galdós

Fisioterapeuta y osteópata especializada en suelo pélvico, fisioterapia obstétrica y gimnasia abdominal hipopresiva.

Bienvenidas

Os doy la bienvenida a mi blog, mi nombre es Nerea Roldán Galdós soy Fisioterapeuta y Osteópata, estoy especializada en fisioterapia en el suelo pélvico femenino, en fisioterapia obstétrica y en Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH).

A menudo vamos al gimnasio, peluquería, centros de estética.....nos gusta sentirnos bien con nuestro cuerpo por razones estéticas y de salud, pero ¿qué hacemos por nuestro suelo pélvico? ¿no son sus patologías importantes como para dedicarles nuestro tiempo? Hemos ignorado esta parte de nuestro cuerpo tan importante, incluso la hemos rechazado por tabúes sociales y cuestiones culturales.

Una disfunción del suelo pélvico no es solo un problema físico para la mujer, también afecta psicológica y socialmente, por ejemplo, una incontinencia urinaria, limita la vida social y sexual, y es causa de un gran estrés y ansiedad.

Todas las mujeres deberíamos tomar conciencia de la importancia de nuestro periné o suelo pélvico, conocer sus disfunciones, y actuar de forma preventiva y terapéutica.

En este blog, mi objetivo fundamental, es divulgar mis conocimientos en esta materia, y ayudaros a prevenir y/o solucionar problemas relacionados con vuestro periné.

Gracias por visitarme.