Cuidados de la mamá durante el embarazo y el postparto

Una nueva vida está en camino, el cuerpo de la mujer va a experimentar durante 9 meses muchos cambios físicos y hormonales entre otros.

Ser madre es toda una aventura y la mujer debe cuidarse y estar preparada. Es muy importante que tenga una actitud activa y positiva.

Es fundamental que pueda disfrutar de su embarazo con naturalidad y que su cuerpo vaya adaptándose sin problemas a todos esos cambios. El bebé va creciendo poco a poco y todas las estructuras que le dan cabida y sus zonas cercanas van produciendo modificaciones y recolocándose para dejarle espacio. Gracias a la actividad hormonal los tejidos se vuelven mucho más elásticos; articulaciones, músculos, ligamentos y demás se estiran y aumentan su movilidad.

Durante el embarazo es fundamental hacer ejercicios para flexibilizar la espalda, la pelvis y las caderas para poder disfrutar de un embarazo ágil, sin dolor y con una correcta actitud postural, se debe llegar al parto sin dolor y con una pelvis libre, sin bloqueos para que acepte todas las fases del parto sin dificultades.

Una buena actitud postural con una tripa alta ( siempre mejor que baja ) que nos ayudará a prevenir incontinencias y dolores de espalda y de la pelvis. Buenos gestos posturales a la hora de coger pesos; agacharnos flexionando las piernas, al ir al baño; poner una banquetita pequeña en los pies para que las caderas están flexionadas a más de 90º y sea más fácil la evacuación gracias a la gravedad, al levantarse; ponerse primero de lado etc.

También es necesario tener un suelo pélvico elástico y con un tono adecuado, se deben hacer ejercicios específicos posturales, para mantener con buen tono toda la musculatura pélvica y abdominal, también muy importante hacer masaje perineal e hidratar el periné, para aumentar su elasticidad, en el parto éste debe estirarse bien, dilatarse y permitir que el cuerpo del bebé salga sin dificultad y sin provocar desgarros, igual que nos ponemos cremas y aceites en el abdomen para que no salgan las temidas estrias es esencial hacerlo también en el periné para que de cara al parto esté siempre bien hidratado y se pueda estirar bien. Se puede usar aceite de argán, aguacate, lino ....

Un buen tono en el suelo pélvico es importante para que sea capaz de soportar durante el embarazo el peso incrementado de la región abdominal y así evitar incontinencias, y de cara el parto, un buen tono en el suelo pélvico ayudará a que el descenso sea más fácil, el contacto de la cabeza del bebé con la musculatura será un estimulo para ésta que le ayudará con su tensión a descender y a mantenerse parado en los momentos necesarios.

Y por fin el bebé ha nacido, parece que todo gira en torno a él y la mamá queda en un segundo plano. Pues bien, es ahora cuando es vital prestar atención al cuerpo y empezar un programa de recuperación integral para que la mujer se sienta a gusto con su cuerpo, su sexualidad y su imagen cuanto antes. Es una etapa en la vida de ésta muy exigente y en la que necesita una buena condición física. Durante los 6 primeros meses es más fácil la recuperación ya que el cuerpo sigue bajo las influencias hormonales y todas sus estructuras (músculos, articulaciones, ligamentos, …) responden mejor. Es óptimo actuar de forma preventiva y/o terapéutica. Y por esta influencia hormonal también el cuerpo es más vulnerable a cualquier patología uroginecológica, así que es muy importante evitar coger pesos y hacer esfuerzos.

Se debe recuperar el tono abdominal y del suelo pélvico haciendo gimnasia específica postparto como es la gimnasia abdominal hipopresiva, (a partir de los 2 meses) acompañada también de otros ejercicios específicos de suelo pélvico y abdomen, como pueden ser ejercicios posturales y cadenas musculares donde la musculatura del abdomen y del suelo pélvico está implicada.

Hay que tener una correcta actitud postural a la hora de dar el pecho; ayudarse de cojines lactancia, coger al bebé; favorecer su verticalidad y la carga a las caderas (como las gitanas), ir al baño; banqueta en los pies y hacer el empuje en espiración metiendo ombligo, evitar empujar en apnea (sin respirar) y más aún si hay un estreñimiento, hemorroides o prolapsos.

No se puede olvidar ahora el masaje perineal y en la cicatriz de la cesárea (si se diera el caso) a partir de las tres semanas postparto, se puede empezar suavemente a trabajar el periné, ayudará a devolver la elasticidad, a mejorar la vascularización y a recuperar la sensibilidad. Importante seguir hidratándolo. 

Es imperativo NO hacer nada que aumente la presión abdominal, ya que puede acarrear consecuencias negativas para el suelo pélvico, como son el uso de faja abdominal y la practica de ciertos deportes hiperpresivos y de impacto y ejercicios como los clásicos abdominales.

No es bueno usar faja abdominal pero sí podemos usar una faja pélvica que contenga un poco la pelvis, sobre todo si tenemos algún dolor pélvico.

CLASES DE PREPARACIÓN AL PARTO Y RECUPERACIÓN
http://www.hospitalhomeopatico.es/terapias/fisioterapia

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Interesante artículo escrito por la naturópata Silvia Candamil Neira, con mi colaboración, para la revista Verdemente.

Embarazo, maternidad y bebés: cuidados sanos y soluciones naturales

Un momento mágico en la vida de una mujer es estar embarazada y tener tu bebé. Nuestra atención se concentra en darle el mejor comienzo: leemos todo lo que recomiendan para saber más sobre el proceso que está pasando nuestro cuerpo, nos alimentamos mejor para darle más nutrientes al ser que llevamos dentro, intentamos relajarnos más y dejamos (o reducimos) malos hábitos: alcohol, tabaco, sedentarismo,..

En nuestro país tenemos magníficos ginecólogos y pediatras que nos asesoran para asegurarnos que hacemos lo correcto. Lo que puede resultar más difícil es decidir qué hacer cuando no todo sale tan perfecto como en los libros. ¿Qué pasa cuando, embarazadas, cogemos un resfriado, nos duele la espalda, no podemos dormir, tenemos estreñimiento, dolor de cabeza o nos sentimos vulnerables? ¿Qué hacemos cuando nuestro bebé llora desconsoladamente, no duerme o tiene cólicos? ¿O incluso tras dar a luz, cuando tenemos incontinencia y la zona pélvica está flácida?. Entonces aquí se complican las cosas; nos sentimos más solas pues a menudo no sabemos a quién preguntar y cuando preguntamos, no siempre nos dan soluciones, y pensamos que tenemos que aguantarnos con lo que nos pasa, y que ya se pasará…

Pero lo cierto es que hay alternativas, métodos y técnicas naturales que pueden ayudar a mejorar o resolver estos problemas.

Durante el embarazo

Aquí tenéis algunas recomendaciones aptas y saludables:

1. Resfriado o infección: Si embarazada coges una infección significa que tus defensas no están suficientemente altas para que ese virus o bacteria a la que has estado expuesta no te afecte. Es primordialayudar a tu sistema inmunológico y reforzarlo. Elimina todo azúcar añadido porque baja las defensas: fuera bollería, dulces o chocolate. Reduce o elimina productos lácteos pues crean mucosidad, además de dificultar la absorción de nutrientes en el intestino. No comas fritos, carnes grasientas (cerdo, ternera o cordero) para reducir toxinas. Incluye en cada comida verduras de todos los colores. Come más pescado azul a la plancha (por su omega 3 con propiedades anti-inflamatorias). Toma al menos una cucharada de pipas de calabaza al día (tienen zinc, vitamina E y fibra) e incrementa la cantidad fruta (especialmente arándanos negros frescos, considerados “súper-alimentos”, y uvas negras). Sustituye harinas refinadas y cereales blancos por integrales: arroz, trigo o espelta integral, avena, etc. ya que en el proceso de refinado pierden la mayoría de vitaminas y minerales. Conviene tomar una perla de ajo sin olor al día (entre 500 y 1000 mgr/día) para combatir la infección (es antimicrobiano y antibacteriano) junto con Sambucos Nigra (extracto de baya del sauco negro) para reforzar tus defensas.
2. Estreñimiento: es fundamental beber agua, entre 1 ½ y 2 litros al día, y hacer ejercicio diario para ayudar con los movimientos peristálticos que hacen que los intestinos se muevan y eliminen bien los deshechos. Come diariamente fruta, verduras y alubias como el azuki, que tiene mucha fibra, minerales, oligoelementos y estimula la producción de leche materna. Un súper desayuno lleno de fibra y nutrientes consiste en copos de avena con leche de arroz, almendra o avena, semillas de sésamo, pipas de calabaza naturales y fruta.
3. Dolor de cabeza y espalda: a medida que el cuerpo se adapta al crecimiento del bebe, la columna vertebral y los órganos se van moldeando para dejar espacio. Ésto puede crear dolores/molestias estructurales por tensión en espalda y cabeza, además de pesadez en las piernas, por nombrar algunos. Lo mejor es realizar un ejercicio moderado y suaves estiramientos. Dependiendo del ciclo del embarazo y de lo acostumbrada que estabas a hacer ejercicio antes, podrás realizar más o menos. Aun así, si no tienes ninguna complicación, el yoga prenatal para estirar mientras fortaleces los músculos, más una caminata diaria, deberían ayudarte. La terapia craneosacral puede reducir o eliminar estas molestias si no puedes hacer ejercicio e independientemente del ciclo del embarazo. Después del primer ciclo, los masajes y la reflexología podal tienen magníficos resultados y aportan relajación. También puedes acudir a un fisioterapeuta especializado que te ayude a mantener tu pelvis y tu columna en buen estado, sin dolor, para que prepare tu suelo pélvico para el parto y te haga una tabla de ejercicios específica para el embarazo.
4. No podemos dormir y nos sentimos más sensibles: un estudio del National Sleep Foundation reflejó que el 78% de embarazadas tienen algún problema para dormir. Pueden ser por las hormonas, las ansiedades(miedo al parto, cómo afecta a la relación con tu pareja, etc) o incluso posturales. Para dormir, acostarse sobre el lado izquierdo ayuda a la circulación; además, se deben poner el número apropiado de almohadas entre las rodillas y si es necesario debajo del vientre (entre la barriga y la cama) para reducir la incomodidad. Para la ansiedad y miedos es bueno hacer meditación y yoga pues ayudan a relajarnos. También podemos recibir terapia craneosacral para contribuir a equilibrarnos (incluyendo las hormonas), a la vez que nos hará sentir más seguras al enfrentarnos a nuestros temores.

Después del embarazo

Cuando tenemos a nuestro bebé, el mundo se olvida de aconsejarnos sobre qué hacer para recuperar nuestra zona pélvica y los problemas que ésto puede originar si no le prestamos atención: que la orina se escape, que nuestra barriga se quede flácida, que no sintamos los orgasmos,…

Nerea Roldán, fisioterapeuta experta en el suelo pélvico y obstetricia, nos recomienda “ejercicios específicos para el suelo pélvico y el abdomen para recuperar cuanto antes el tono muscular y prevenir las consecuencias de su debilidad. Es muy importante una completa y buena recuperación postparto para que la mujer se sienta a gusto con su cuerpo, su sexualidad y su imagen. Para todo esto es fundamental:

• practicar gimnasia abdominal hipopresiva, acompañada de una correcta actitud  postural al dar el pecho, coger al bebé u otros pesos, toser, estornudar,…
• masajes en el periné o en la cicatriz de la cesárea para evitar adherencias y devolver la elasticidad a los tejidos
• es imperativo no hacer nada que aumente la presión abdominal (puede acarrear consecuencias negativas para el suelo pélvico) como son el uso de faja abdominal y practicar ciertos deportes y ejercicios como los clásicos abdominales”

Para tu bebé

Si das el pecho y tu bebé tiene cólicos, vigila tu alimentación para que no contenga nada que le pueda irritar o producir gases. Además, toma infusiones de jengibre, camomila e hinojo 4 veces al día para aliviar los síntomas.

Los cólicos, llantos e irritabilidad pueden ser causados por desajustes del organismo que se hayan producido en el nacimiento o después, como una presión del nervio vago. La mejor forma para quitar el trauma del post-parto, desbloquear y alinear desajustes, devolver el equilibrio, es que tu bebe reciba terapia craneosacral. No es invasiva pero sí súper efectiva y la deberían recibir el bebé y la mamá nada más producirse el alumbramiento; ahorraría muchos futuros problemas físicos y emocionales.

La homeopatía es también el complemento perfecto para mamá y bebé, al no tener contraindicaciones, e independientemente de cuál sea el problema.

    TALLERES EN EL EMBARAZO-PREPARACIÓN AL PARTO

3 talleres de hora y media de duración.

Dirigidos a mujeres embarazadas a partir de la semana 30-32 de gestación.

Objetivos: preparar la pelvis y el suelo pélvico para el parto, aprender distintos ejercicios para realizar durante el embarazo, practicar posturas que ayudarán a dilatar y a soportar el dolor, aprender higiene postural, flexibilizar el periné, conocer las fases de parto y las diferentes posturas para el alumbramiento.

Centro Natures EQ, C/ Recoletos 19, 5º piso izda. www.natureseq.com 

Martes 18, Martes 25 de Marzo y Martes 1 de Abril a las 11:00 h.

Información y reservas: nerearoldangaldos@yahoo.es  tlfno 627 96 77 59 

  

Programa

DIA 1

EMBARAZO Y CAMBIOS FISIOLÓGICOS

SUELO PÉLVICO-ABDOMEN-COLUMNA Y PELVIS

SINTIENDO LA PELVIS PELVIS Y EL PERINÉ

PELVIS LIBRE-PRÁCTICA DE POSTURAS

EJERCICIOS COMBINADOS PARA SUELO PÉLVICO

DIA 2

 PRÁCTICA DE EJERCICIOS

MASAJE PERINEAL

HIGIENE POSTURAL EN LA EMBARAZADA ( PELVIS LIBRE, POSTURAS DEL BEBÉ)

 ESTIRAMIENTOS

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

DIA3

PARTO SIN MIEDO Y EN MOVIMIENTO

POSTURAS DE DILATACIÓN

POSTURAS DE PARTO

PUJO ESPIRATORIO

¿Cuándo y qué deportes podemos practicar después de haber dado a luz?

Evidentemente todo va depender del deporte a practicar. Es importante tomar conciencia de la cantidad de cambios que sufre el cuerpo de una mujer en un post-parto. Es para nosotras fundamental respetar nuestro cuerpo y su naturaleza, y hacer todo aquello que sea positivo y vaya por el camino de la fisiología del post-parto para ayudar a una buena recuperación y no provocar ningún efecto contraproducente.

Durante las primeras semanas el cuerpo nos pide tranquilidad, reposo, descanso y poca actividad, respetemos entonces esas necesidades. Desde los primeros días podemos trabajar el suelo pélvico con ejercicios de Kegel, hacer contracciones de periné, espaciadas, con pocas repeticiones, ayudarán a la cicatrización de la episiotomia, también ayudarán a la reabsorción del hematoma ( en el caso de que exista ). Las mujeres que hayan dado a luz por cesárea tampoco deben olvidar hacer estos ejercicios. Consultad a vuestra matrona, fisioterapeuta o ginecólogo para que os asesore.
Ejercicios circulatorios para las extremidades, movimientos de los tobillos en círculos, en flexión y extensión,  etc

A menudo veo a mujeres recién paridas, de pocos días, dando largos paseos, y vosotras mismas me comentáis el gran paseo que os disteis a los 4-7 días después de dar a luz. Yo no recomiendo paseos largos los primeros días, sobre todo si tenemos episiotomía. Sí podemos caminar, pero no debemos excedernos, y siempre poco a poco. Cuidado con la cicatriz, si estamos mucho tiempo de pie y en movimiento se puede sobrecargar y un tejido en periodo de cicatrización debe estar en reposo.
Si se da el pecho es aconsejable hacer algún tipo de ejercicio para flexibilizar y trabajar la espalda y los brazos, también podemos hacer gimnasia articular, muscular para relajar cualquier otra parte del cuerpo que notemos con tensión.

Pasadas las primeras 8 semanas aproximadamente, ya podemos empezar a plantearnos hacer ejercicios específicos como, la gimnasia hipopresiva, especialmente diseñada para la recuperación post-parto. También podemos seguir con la gimnasia musculo- articular suave, parecida a los ejercicios que se suelen enseñar en las clases de preparación al parto. Podemos empezar a hacer actividades acuáticas y si nuestra recuperación está siendo buena y no hay ninguna contraindicación podemos ir empezando a realizar las disciplinas que anteriormente estábamos realizando siempre y cuando no sean deportes de impacto.

 Los deportes de impacto los considero todos aquellos que tengan carrera, arrancadas y frenadas, saltos, choques, aumento de la presión abdominal, movimientos bruscos, rápidos y/o sin ritmo. Ejemplos: correr, aeróbic, tenis, padel, alterofilia, abdominales clásicos, fútbol, flamenco etc. Todo este grupo de actividades no se deberían realizar antes de los 6 meses. Nuestro abdomen se ha dado de sí durante 9 meses, nuestras hormonas han trabajado para flexibilizar nuestras articulaciones y ligamentos, hasta que no pasan por lo menos 6 meses los tejidos no dejan de tener impregnación hormonal y no están con su tono habitual ( si es que se ha recuperado).
 Hay una pregunta que siempre hago a las chicas que realizan estas actividades y tienen prisa por reanudar su práctica en el post-parto: ¿ Saldrías a correr con un sujetador dado de sí?¿Entonces por qué lo haces con un abdomen y un suelo pélvico no tonificado? Es importante conocer y no olvidar que la musculatura abdominal y del suelo pélvico tienen como una de sus principales funciones sujetar la uretra, la vejiga, la vagina, el recto etc. Es imprescindible tener un buen tono si realizamos algún deporte de impacto y desde luego, después de haber dado a luz es prioritario recuperarlo y más aún si vamos a practicar este tipo de actividades deportivas.


Nerea Roldán Galdós.

NO ES BUENO USAR FAJA ABDOMINAL EN EL POST-PARTO

   Ni en parto vaginal ni en cesárea.

Os voy a dar mis razones, espero que os convenzan y que podáis compartirlo con amigas que tengan intención de usarla.  

La faja produce un acortamiento forzado de todas las estructuras que se han estirado durante el embarazo: la piel, los distintos tejidos, los músculos etc. Provoca un "efecto acordeón" ¿Os imagináis una goma que se estira, se da de sí y luego la encogemos a la fuerza? No es bueno hacerlo con la piel y las diferentes estructuras. La piel puede quedar arrugada.

El cuerpo humano es muy sabio y cuando sufre repara. Si engañamos al cuerpo acortando las estructuras a la fuerza, los receptores sensoriales trasmitirán al cerebro información de que los tejidos están en acortamiento y quitaremos capacidad de reacción y de reparación, el cerebro estará recibiendo una información falsa. 

Además, la faja genera una hiperpresión abdominal nada saludable, el exceso de presión se irá directamente al suelo pélvico y a la episiotomía. Teniendo en cuenta que todos los tejidos, órganos siguen bajo los efectos de las hormonas y siguen en distensión, la hiperpresión que se genera va a provocar mayores posibilidades de tener prolapsos pélvicos y mayor probabilidad de tener incontinencias. 

Influye negativamente en la cicatrización de los puntos del periné.  

Ni por estética ni por salud es aconsejable el uso de fajas. El cuerpo es muy capaz de          recuperarse, necesita su tiempo y su ritmo. La mejor medicina es respetar la naturaleza y usar los métodos que vayan acordes con la fisiología humana.

Talleres

Talleres

Suelo pélvico y menopausia

Dirigido a mujeres en etapa de menopausia. 5 talleres de contenido teórico y práctico. El objetivo principal de estos cinco talleres es: comprender el funcionamiento de la anatomía femenina, integrar el periné en el esquema corporal, conocer los factores de riesgo que influyen negativamente sobre este, aprender a ejercitar el suelo pélvico y la faja abdominal, aumentar el placer sexual y la libido, prevenir y solucionar las incontinencias y otras disfunciones relacionadas con la sexualidad y la salud de la esfera uro-ginecológica.

Gimnasia abdominal hipopresiva

Dirigido a mujeres de cualquier edad y en cualquier etapa vital. 5 talleres de aprendizaje básico de hora y media de duración. Objetivos: aprender los ejercicios hipopresivos para realizar tu tabla personalizada en casa, tonificar el abdomen y el suelo pélvico y equilibrar las tensiones musculares de todo el cuerpo, prevenir y tratar disfunciones del suelo pélvico, aumentar la libido y la sensibilidad genital, moldear la figura, reducir cintura, aumentar tu capacidad deportiva.
Contraindicaciones: hipertensión arterial y embarazo.

Embarazo

Taller de preparación de la pelvis y del suelo pélvico al parto: individual o en grupo. Objetivos: llegar al parto con una pelvis flexible y libre, trabajar la musculatura que interviene en el parto, tonificar y flexibilizar el suelo pélvico. Mínimo dos talleres.

Taller de posturas de dilatación y de parto: en pareja. Objetivos: aprender posturas corporales que ayudan a la dilatación y a soportar el dolor, ayudar al bebé y tener implicación activa en el parto, aprender a parir en movimiento, conocer la pelvis y las fases del parto, practicar distintas posturas de parto. Mínimo un taller.

Post-parto

A partir de dos mese después de dar a luz. 5 talleres de recuperación. Objetivos: recuperar el tono abdominal y del suelo pélvico, flexibilizar el periné, corregir la abertura vaginal, recuperar el placer sexual, la libido y la figura, prevenir y tratar dolor de espalda y disfunciones uroginecológicas. En grupo o individual.

EMBARAZO: POEMAS Y 9 MESES DE ESPERA

EMBARAZO: POEMAS Y 9 MESES DE ESPERA

LOURDES HUANQUI

                     Y de pronto la tierra

despertó distinta,

todo giraba a mi alrededor

yo era el centro del universo

y tú mi centro

Eres pequeño aún

un casi nada

y traes tal carga de amor

que me veré impulsada a dar,

dar, dar sin reposo.

Y así, un día, 

cambiaré a Dostoyevsky por El patito feo

y a Bach por una nana.

Buscaremos juntos los sonidos del mar,

del viento,

las pisadas sobre las hojas de otoño,

  la lluvia sobre el agua,

   la lluvia en los cristales,

   después de visto el rayo,

     cantaremos un, dos, tres...

    con cautela, 

   hasta escuchar el trueno.

Tuve la suerte de que me regalaran este libro durante mi embarazo. Me emocionó la poesía y sensibilidad de Lourdes Huanqui. Siempre lo recordaré, y siempre lo recomendaré como uno de los mejores regalos que podemos hacer a una amiga embarazada.

Suelo pélvico

El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos, ligamentos y fascias que cierra el suelo de la pelvis. Su principal función es contener y mantener la uretra-vejiga, útero-vagina y recto en una posición correcta. Está en una tensión constante por nuestra posición bípeda debido a la fuerza de la gravedad. Amortigua la presión que recibe de todo el contenido de nuestro abdomen, el peso de sus diferentes estructuras, vísceras y órganos. El periné junto con la musculatura del abdomen forma equipo para amortiguar las presiones internas y mantener una buena colocación postural entre los órganos, vísceras, columna vertebral y la pelvis.

Deja salida a tres orificios (uretra, vagina y recto), actúa como su esfínter y asegura que ni la orina, ni los gases, ni las heces,  salgan  al exterior de forma involuntaria.

Está implicado en funciones y en momentos tan importantes en la vida de una mujer como es su sexualidad , el embarazo y el parto. Su buen funcionamiento asegura que la mujer pueda vivir con naturalidad en sociedad  y con ella misma.

Es muy importante para la mujer, conocer su suelo pélvico, saber los factores de riesgo que lo debilitan y tonificarlo junto con la musculatura abdominal para actuar de forma preventiva y/o terapéutica  ante sus tan indeseadas disfunciones.

El embarazo, el parto, los deportes de impacto e hiperpresivos, la menopausia, cirugías, estreñimiento, alimentación, factores genéticos y malos hábitos posturales y deportivos son algunos de los factores que hacen que esta zona se vaya debilitando.

Todas las mujeres deberían hacer un trabajo específico de suelo pélvico y de abdomen, pero de una forma más insistente todas aquellas que practiquen deporte, las que hayan sido madres, las que estén en la menopausia o las que reúnan cualquiera de los factores de riesgo.

Las alteraciones del suelo pélvico y región abdominal da lugar a distintas disfunciones como son:

• Incontinencias de orina, gases y/o heces
• Urgencia miccional y fecal.
• Prolapsos ( descenso de uretra-vejiga, útero, recto)
• Falta de sensibilidad genital, anorgasmia y falta de libido.
• Dolor pélvico y lumbar.
• Vientre hinchado, gases y estreñimiento.
• Dilatación y aire vaginal.
• Dolor en relaciones sexuales y vaginismo.

Una disfunción de esta zona no es simplemente un problema físico para la mujer, también afecta de una forma psíquica y social. Por ejemplo, una incontinencia urinaria de esfuerzo (hay escape de orina ante una tos, estornudo, gesto deportivo..) limita su vida social, sexual  y deportiva y es causa de un gran stress e impacto emocional.

A menudo vamos al gimnasio, a la peluquería, a centros de estética...nos gusta sentirnos bien con nuestro cuerpo por razones estéticas y de salud, pero ¿qué hacemos por nuestro suelo pélvico? ¿ No son sus patologías importantes como para dedicarle nuestro tiempo? ¿Se nos ocurriría salir a correr con un sujetador dado de sí? entonces ¿ Por qué lo hacemos con un abdomen y un periné  no tonificado?

Nerea Roldán Galdós

Fisioterapeuta y osteópata especializada en suelo pélvico, fisioterapia obstétrica y gimnasia abdominal hipopresiva.