¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro suelo pélvico?

Son muchas la herramientas que tenemos hoy en día para conseguir que nuestro periné esté en un buen estado. Estás son algunas de ellas:

-El masaje perineal, nosotras mismas podemos aplicarlo y obtener así los beneficios típicos de un masaje, igual que en cualquier otra parte de nuestro cuerpo. Mejorará nuestra percepción de la zona, su sensibilidad, sus propiedades musculares, su vascularización etc.

-Dispositivos intracavitarios como son  las bolas chinas y conos vaginales, una vez introducidos en la vagina generan activación de las fibras musculares para que el objeto se mantenga en el interior. Podemos usarlos como estimulo propioceptivo para sentir mejor el suelo pélvico y hacer ejercicios de contracción con ellos dentro. Mejorarán nuestro tono muscular siempre y cuando en nuestro caso estén indicados.

-Los vibradores externos e internos generan estimulación de los receptores sensoriales y generan activación de la musculatura del periné, muy útiles ( los externos) para recuperar el tamaño normal de la vagina después de una abertura-dilatación vaginal por causas como un parto, cirugías...y para mejorar la sensibilidad genital, el placer sexual y la libido (ambos).

-Otros aparatos más típicos de un proceso de rehabilitación como son el epi-no, el biofeedback y electro-estimuladores, usados en consulta de fisioterapia para recuperar el tono, elasticidad y sensibilidad muscular.

-Ejercicios y gimnasia: los ejercicios clásicos de contracción perineal en series de varias repeticiones, mismo tiempo de contracción- mismo tiempo de relajación, pueden ser realizados en cualquier momento y postura  sin robarnos tiempo y sin quitarnos de la actividad que estábamos realizando y de forma más completa y específica los podemos combinar con distintas posturas corporales y activando otros grupos musculares a la vez. Y la cada vez más en auge gimnasia abdominal hipopresiva, consiste en la práctica de una serie de ejercicios posturales y respiratorios que fortalecen el abdomen, tonifican el periné y equilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo. Hoy en día es la gimnasia más específica y dirigida para trabajar estas zonas y sus buenos resultados están haciendo que su práctica se esté extendiendo (también en hombres) a  otros muchos campos como el deportivo, sexual, estético, postural... con muy buenos resultados para la salud.

Si quieres mejorar tu suelo pélvico acude a un fisioterapeuta especializado que te paute un tratamiento personalizado y te asesore a la hora de usar los diferentes métodos.

Nerea Roldán Galdós

Talleres

Talleres

Suelo pélvico y menopausia

Dirigido a mujeres en etapa de menopausia. 5 talleres de contenido teórico y práctico. El objetivo principal de estos cinco talleres es: comprender el funcionamiento de la anatomía femenina, integrar el periné en el esquema corporal, conocer los factores de riesgo que influyen negativamente sobre este, aprender a ejercitar el suelo pélvico y la faja abdominal, aumentar el placer sexual y la libido, prevenir y solucionar las incontinencias y otras disfunciones relacionadas con la sexualidad y la salud de la esfera uro-ginecológica.

Gimnasia abdominal hipopresiva

Dirigido a mujeres de cualquier edad y en cualquier etapa vital. 5 talleres de aprendizaje básico de hora y media de duración. Objetivos: aprender los ejercicios hipopresivos para realizar tu tabla personalizada en casa, tonificar el abdomen y el suelo pélvico y equilibrar las tensiones musculares de todo el cuerpo, prevenir y tratar disfunciones del suelo pélvico, aumentar la libido y la sensibilidad genital, moldear la figura, reducir cintura, aumentar tu capacidad deportiva.
Contraindicaciones: hipertensión arterial y embarazo.

Embarazo

Taller de preparación de la pelvis y del suelo pélvico al parto: individual o en grupo. Objetivos: llegar al parto con una pelvis flexible y libre, trabajar la musculatura que interviene en el parto, tonificar y flexibilizar el suelo pélvico. Mínimo dos talleres.

Taller de posturas de dilatación y de parto: en pareja. Objetivos: aprender posturas corporales que ayudan a la dilatación y a soportar el dolor, ayudar al bebé y tener implicación activa en el parto, aprender a parir en movimiento, conocer la pelvis y las fases del parto, practicar distintas posturas de parto. Mínimo un taller.

Post-parto

A partir de dos mese después de dar a luz. 5 talleres de recuperación. Objetivos: recuperar el tono abdominal y del suelo pélvico, flexibilizar el periné, corregir la abertura vaginal, recuperar el placer sexual, la libido y la figura, prevenir y tratar dolor de espalda y disfunciones uroginecológicas. En grupo o individual.

Suelo pélvico

El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos, ligamentos y fascias que cierra el suelo de la pelvis. Su principal función es contener y mantener la uretra-vejiga, útero-vagina y recto en una posición correcta. Está en una tensión constante por nuestra posición bípeda debido a la fuerza de la gravedad. Amortigua la presión que recibe de todo el contenido de nuestro abdomen, el peso de sus diferentes estructuras, vísceras y órganos. El periné junto con la musculatura del abdomen forma equipo para amortiguar las presiones internas y mantener una buena colocación postural entre los órganos, vísceras, columna vertebral y la pelvis.

Deja salida a tres orificios (uretra, vagina y recto), actúa como su esfínter y asegura que ni la orina, ni los gases, ni las heces,  salgan  al exterior de forma involuntaria.

Está implicado en funciones y en momentos tan importantes en la vida de una mujer como es su sexualidad , el embarazo y el parto. Su buen funcionamiento asegura que la mujer pueda vivir con naturalidad en sociedad  y con ella misma.

Es muy importante para la mujer, conocer su suelo pélvico, saber los factores de riesgo que lo debilitan y tonificarlo junto con la musculatura abdominal para actuar de forma preventiva y/o terapéutica  ante sus tan indeseadas disfunciones.

El embarazo, el parto, los deportes de impacto e hiperpresivos, la menopausia, cirugías, estreñimiento, alimentación, factores genéticos y malos hábitos posturales y deportivos son algunos de los factores que hacen que esta zona se vaya debilitando.

Todas las mujeres deberían hacer un trabajo específico de suelo pélvico y de abdomen, pero de una forma más insistente todas aquellas que practiquen deporte, las que hayan sido madres, las que estén en la menopausia o las que reúnan cualquiera de los factores de riesgo.

Las alteraciones del suelo pélvico y región abdominal da lugar a distintas disfunciones como son:

• Incontinencias de orina, gases y/o heces
• Urgencia miccional y fecal.
• Prolapsos ( descenso de uretra-vejiga, útero, recto)
• Falta de sensibilidad genital, anorgasmia y falta de libido.
• Dolor pélvico y lumbar.
• Vientre hinchado, gases y estreñimiento.
• Dilatación y aire vaginal.
• Dolor en relaciones sexuales y vaginismo.

Una disfunción de esta zona no es simplemente un problema físico para la mujer, también afecta de una forma psíquica y social. Por ejemplo, una incontinencia urinaria de esfuerzo (hay escape de orina ante una tos, estornudo, gesto deportivo..) limita su vida social, sexual  y deportiva y es causa de un gran stress e impacto emocional.

A menudo vamos al gimnasio, a la peluquería, a centros de estética...nos gusta sentirnos bien con nuestro cuerpo por razones estéticas y de salud, pero ¿qué hacemos por nuestro suelo pélvico? ¿ No son sus patologías importantes como para dedicarle nuestro tiempo? ¿Se nos ocurriría salir a correr con un sujetador dado de sí? entonces ¿ Por qué lo hacemos con un abdomen y un periné  no tonificado?

Nerea Roldán Galdós

Fisioterapeuta y osteópata especializada en suelo pélvico, fisioterapia obstétrica y gimnasia abdominal hipopresiva.

Bienvenidas

Os doy la bienvenida a mi blog, mi nombre es Nerea Roldán Galdós soy Fisioterapeuta y Osteópata, estoy especializada en fisioterapia en el suelo pélvico femenino, en fisioterapia obstétrica y en Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH).

A menudo vamos al gimnasio, peluquería, centros de estética.....nos gusta sentirnos bien con nuestro cuerpo por razones estéticas y de salud, pero ¿qué hacemos por nuestro suelo pélvico? ¿no son sus patologías importantes como para dedicarles nuestro tiempo? Hemos ignorado esta parte de nuestro cuerpo tan importante, incluso la hemos rechazado por tabúes sociales y cuestiones culturales.

Una disfunción del suelo pélvico no es solo un problema físico para la mujer, también afecta psicológica y socialmente, por ejemplo, una incontinencia urinaria, limita la vida social y sexual, y es causa de un gran estrés y ansiedad.

Todas las mujeres deberíamos tomar conciencia de la importancia de nuestro periné o suelo pélvico, conocer sus disfunciones, y actuar de forma preventiva y terapéutica.

En este blog, mi objetivo fundamental, es divulgar mis conocimientos en esta materia, y ayudaros a prevenir y/o solucionar problemas relacionados con vuestro periné.

Gracias por visitarme.