GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

EMBARAZO: POEMAS Y 9 MESES DE ESPERA

EMBARAZO: POEMAS Y 9 MESES DE ESPERA

LOURDES HUANQUI

                     Y de pronto la tierra

despertó distinta,

todo giraba a mi alrededor

yo era el centro del universo

y tú mi centro

Eres pequeño aún

un casi nada

y traes tal carga de amor

que me veré impulsada a dar,

dar, dar sin reposo.

Y así, un día, 

cambiaré a Dostoyevsky por El patito feo

y a Bach por una nana.

Buscaremos juntos los sonidos del mar,

del viento,

las pisadas sobre las hojas de otoño,

  la lluvia sobre el agua,

   la lluvia en los cristales,

   después de visto el rayo,

     cantaremos un, dos, tres...

    con cautela, 

   hasta escuchar el trueno.

Tuve la suerte de que me regalaran este libro durante mi embarazo. Me emocionó la poesía y sensibilidad de Lourdes Huanqui. Siempre lo recordaré, y siempre lo recomendaré como uno de los mejores regalos que podemos hacer a una amiga embarazada.

Hola a todas!

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Suelo pélvico

El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos, ligamentos y fascias que cierra el suelo de la pelvis. Su principal función es contener y mantener la uretra-vejiga, útero-vagina y recto en una posición correcta. Está en una tensión constante por nuestra posición bípeda debido a la fuerza de la gravedad. Amortigua la presión que recibe de todo el contenido de nuestro abdomen, el peso de sus diferentes estructuras, vísceras y órganos. El periné junto con la musculatura del abdomen forma equipo para amortiguar las presiones internas y mantener una buena colocación postural entre los órganos, vísceras, columna vertebral y la pelvis.

Deja salida a tres orificios (uretra, vagina y recto), actúa como su esfínter y asegura que ni la orina, ni los gases, ni las heces,  salgan  al exterior de forma involuntaria.

Está implicado en funciones y en momentos tan importantes en la vida de una mujer como es su sexualidad , el embarazo y el parto. Su buen funcionamiento asegura que la mujer pueda vivir con naturalidad en sociedad  y con ella misma.

Es muy importante para la mujer, conocer su suelo pélvico, saber los factores de riesgo que lo debilitan y tonificarlo junto con la musculatura abdominal para actuar de forma preventiva y/o terapéutica  ante sus tan indeseadas disfunciones.

El embarazo, el parto, los deportes de impacto e hiperpresivos, la menopausia, cirugías, estreñimiento, alimentación, factores genéticos y malos hábitos posturales y deportivos son algunos de los factores que hacen que esta zona se vaya debilitando.

Todas las mujeres deberían hacer un trabajo específico de suelo pélvico y de abdomen, pero de una forma más insistente todas aquellas que practiquen deporte, las que hayan sido madres, las que estén en la menopausia o las que reúnan cualquiera de los factores de riesgo.

Las alteraciones del suelo pélvico y región abdominal da lugar a distintas disfunciones como son:

• Incontinencias de orina, gases y/o heces
• Urgencia miccional y fecal.
• Prolapsos ( descenso de uretra-vejiga, útero, recto)
• Falta de sensibilidad genital, anorgasmia y falta de libido.
• Dolor pélvico y lumbar.
• Vientre hinchado, gases y estreñimiento.
• Dilatación y aire vaginal.
• Dolor en relaciones sexuales y vaginismo.

Una disfunción de esta zona no es simplemente un problema físico para la mujer, también afecta de una forma psíquica y social. Por ejemplo, una incontinencia urinaria de esfuerzo (hay escape de orina ante una tos, estornudo, gesto deportivo..) limita su vida social, sexual  y deportiva y es causa de un gran stress e impacto emocional.

A menudo vamos al gimnasio, a la peluquería, a centros de estética...nos gusta sentirnos bien con nuestro cuerpo por razones estéticas y de salud, pero ¿qué hacemos por nuestro suelo pélvico? ¿ No son sus patologías importantes como para dedicarle nuestro tiempo? ¿Se nos ocurriría salir a correr con un sujetador dado de sí? entonces ¿ Por qué lo hacemos con un abdomen y un periné  no tonificado?

Nerea Roldán Galdós

Fisioterapeuta y osteópata especializada en suelo pélvico, fisioterapia obstétrica y gimnasia abdominal hipopresiva.